환절기 겨울철 면역력 관리 올리는 법

 

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 휴식입니다.

 감염을 막으려면 몸이 휴식이 필요합니다. 스트렙스로트에 감염된 가정에서는 충분한 휴식을 취해야 하는 것입니다.하지만 자기 잠도 짧게 자지는 마세요.

 

 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것은 강하게 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

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 균형 잡힌 식사를 하세요.

 비타민과 영양소가 많은 식품을 섭취하면 면역시스템 강화에 도움이 됩니다. 신선한 과일이나 야채, 복잡한 탄수화물, 지방분이 적은 단백질을 듬뿍 함유한 식사를 한다. 몸 상태가 나쁘지 않다면, 이 다이어트는 당신의 건강 유지에 도움이 될 것입니다. 몸 상태가 좋지 않다면 낫는데 도움이 될 것이다.

 

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 비타민C와D를많이섭취한다. 당신은 비타민 C와 D를 식사에 더 많이 섭취하도록 노력해야 합니다. 이들 비타민이 스트렙스로트를 특별히 막는다는 연구결과가 나오지는 않았지만 비타민C와 D는 면역기능을 강화해 면역력을 높이고 체내에 침입하는 박테리아와 싸우는데 도움이 됩니다.

 

 면역력이 강할 경우 연쇄균에 노출되면 연쇄균에 대한 항체가 병에 걸리는 대신 감염을 막기에 충분할 수 있다.
이러한 면역력 향상에도 불구하고 불필요하게 세균에 노출되지 않으며, 모든 예방책을 따라야 합니다.비타민 C의 우수한 공급원으로는 감귤류, 고추, 토마토, 감자 등이 있습니다. 그 밖에 키위, 브로콜리, 딸기, 브뤼셀 싹, 칸탈루페 등이 있다. 또, 많은 음료에는 비타민 C가 강화되고 있습니다.

 연어 참치 고등어 등 비계어는 비타민D의 원료로 적합하다. 강화 우유나 주스도 섭취량을 늘리는데 도움이 됩니다. 또 밖에 나가 햇볕을 쬐면 비타민D를 합성하는 자극도 받습니다(선크림만 바르면 됩니다).

 

 

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아연을 더 사.

 아연은 면역계 세포에 필수적인 요소입니다. 면역력을 높이기 위해서는 매일 더 진을 섭취해야 한다. 그것은 당신의 면역계 세포에 기능을 하기 위해 필요한 많은 영양소를 줄 것입니다. 해산물, 살코기, 가금류, 콩류, 강화조식 등 아연을 많이 함유한 식품을 먹는다. 매일 먹을 수 있는 아연 보충제도 구입할 수 있습니다.

 

 아연을 충분히 섭취하는 것은 좋지만, 아연을 과잉 섭취하면 면역계의 작용을 방해합니다. 하루 15~25mg의 원조를 시도하세요. 식사에서 아연을 많이 섭취하고 있을 때는 보충제를 과도하게 사용하지 마십시오.

 

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 비타민A를 많이 섭취한다. 

 비타민 A는 면역계의 기능을 높이는 기능을 하는 특정 세포의 산생을 촉진합니다. 비타민A는 또 감염증과 싸우는 데 도움이 된다. 비타민 A가 부족하면 스트렙 스로트 등의 감염증에 걸릴 위험이 높아집니다.

 

 고구마, 시금치, 당근, 호박, 소의 간, 칸타루페, 망고, 검은눈콩, 브로콜리, 고추 등 비타민A가 많이 포함된 식품을 먹는다. 비타민 A가 들어 있는 멀티 비타민과 보충제도 입수할 수 있습니다. 성인 남성이면 하루 650mg, 성인 여성이라면 하루 580mg입니다.