긴장되서잠이안와요 (1) 썸네일형 리스트형 깊게 잠드는법 불면증 치료법 바쁜 청춘들, 직장인들, 걱정많은 부모님들, 공부하느라 고생하는 학생들, 겜창 인생들 등등 누구나 한번쯤 겪어보는 불면증 밤에 잠도 안오고, 지금도 스마트폰 하시면서 잠들기를 기다리시죠? 자 이글만 마지막으로 읽으시고, 모두 꿈나라로 갑시다. 1. 천천히 심호흡해 봐. 배에 손을 얹고, 4까지 세면 심호흡한다. 들이마셨다면 배를 채우고 숨을 들이마시면서 가슴을 가만히 유지하세요. 7카운트까지 숨을 멈춘 뒤 8카운트까지 천천히 숨을 내쉰다. 마음을 진정시키는 풍경을 세거나 시각화하면서 심호흡을 시도해 보세요. 2 진행성 근이완 운동을 시도해 보자. 발끝만부터 서서히 굴곡 지고 한꺼번에 모든 근육 1을 날린다. 근육을 5초간 긴장시키면서 숨을 들이마시고 편안하면서 몸에서 나오는 긴장을 시각화한다. 10초간 .. 이전 1 다음
